Vigésimo Sétimo Dia

-Café da manhã

: 1 caneca de café com leite desnatado orgânico, 1 omelete de um ovo caipira orgânico, 2 fatias de queijo muçarela e 1 fatia de peito de peru


-Lanche pré-treino
: 1/2 mamão papaia orgânico com aveia, granola e mel orgânico, 15 biscoitinhos rudá orgânicos sabor queijo e cebola


-Lanche pós-treino
: 1 copo de 200ml de iogurte corpus light sabor morango


-Almoço
: 1 copo de 300ml de suco de laranja, 1 fatia de torta de frango, 1 pão de queijo, 1 xícara grande de café com leite


-Sobremesa
: 2 trufas Cacau Show zero açúcar


-Lanche
: Um pouquinho de pipoca
Observações: Duas mãos roubadas do saquinho da filha...


-Jantar
: 1 caneca de cappuccino diet com leite desnatado orgânico, 1 misto-quente com 2 fatias de pão wickbold light integral, 1 fatia de queijo muçarela e 1 fatia de peito de peru

Vigésimo Sexto Dia

-Café-da-manhã

: 1 sanduíche com duas fatias de pão wikbold light integral, 1 fatia de queijo muçarela, 2 rodelas de blanquet de peru, 1 caneca de cappuccino com leite desnatado orgânico

-Almoço

: 1 prato de salada de alface, tomate e beterraba com uns 8 nuggets de frango

-Lanche

: 1 sanduíche com 3 fatias de pão integral, alface, tomate, queijo, peito de peru e orégano, 1 copo de 300ml de suco de laranja, 1 bola de sorvete de chocolate sem açúcar

- Ceia

: 1 Choco Soy Pops zero açúcar

Vigésimo Quinto Dia

Estou chegando na reta final dos 30 dias! É emocionante perceber quanta diferença. O peso chegou a aumentar por conta do ganho de músculos. Estes estão mais visíveis, desenhados. Tão pouco tempo e tanta mudança!

Tenho vontade de dizer para todo o mundo PÁRA DE COMER BESTEIRAS, FAÇA EXERCÍCIOS FÍSICOS!! E repito pra mim mesma que não vale a pena largar esse estilo de vida. Já percebi essas melhoras outras vezes, mas sempre caia em tentação e tornava aos maus-hábitos. Por quê? Nem eu sei mais...

-Café-da-manhã

: 1 sanduíche com 2 fatias de pão wickbold light integral, 1 fatia de queijo muçarela, 2 rodelas de blanquet de peru, 1 caneca de café com leite com adoçante sucralose 

-Lanche pré-treino

: 1 e 1/2 banana orgânica com aveia, granola e mel orgânico


-Lanche pós-treino
: 1 copo de 200ml de iogurte corpus light sabor morango


-Almoço
: 1 sanduíche de 15cm do Subway com recheio de frango, 4 fatias pequenas de queijo tipo suíço, alface, tomate, pimentão, cebola e molhos de parmesão e barbecue


-Sobremesa
: 1 fatia de torta de castanhas zero açúcar da Amor aos Pedaços


-Lanche
: 5 mini-pães de queijo e 1 xícara grande de café com leite


-Jantar
: Não me lembro :-/


-Ceia
: 1 bola de sorvete La Frutta zero açúcar sabor morango

Vigésimo Quarto Dia

-Café-da-manhã

: 2 fatias de torrada light bauduco com requeijão light, 1 fatia de queijo, 2 rodelas de blanquet de peru, 1 caneca de cappuccino diet com leite desnatado orgânico, 1 banana prata orgânica com aveia e mel orgânico, 1/2 banana passa

-Lanche pré-treino

: 1 copo de 200ml de iogurte activia sabor morango zero açúcar, 3 biscoitos tipo grissini integral


-Lanche pós-treino
: 1 e 1/2 de 200ml de suco de laranja e alguns pedacinhos de frango à milanesa


-Almoço
: 1 sanduíche de 15cm do Subway com pão de parmesão e orégano, recheio de frango com queijo tipo suíço, alface, tomate, pimentão e cebola roxa, molhos barbecue e parmesão


-Sobremesa
: 2 trufas Cacau Show zero açúcar e 1 xícara grande de café com leite com adoçante


-Lanche
: 1 prato médio de escondidinho (purê de batatas e carne moída)


-Jantar
: 1 sanduíche com 2 fatias de pão Wickbold Light 10 grãos Integral, 1 fatia de queijo muçarela, 2 rodelas de blanquet de peru, alface roxa e crespa, beterraba, cenoura, pimentão verde, cebola amarela, tomate (orgânicos) e molho tipo italiano, 1 bola de sorvete sabor morango zero açúcar e 4 mini-tabletes de chocolate sem açúcar


Mês passado ganhei umas roupitchas da minha cunhada. Ela é magra, beeeeem magra... então num primeiro momento achei que nada iria me servir. Depois vi que eram coisas que não servem nela há tempos e que ela usava quando malhava e tinha mais músculos! Animei, experimentei e quase nada serviu. Algumas peças ficaram no quase... então guardei. A novidade é que entrei numa bermuda hoje! :-D Além de entrar ainda ficou uma folguinha. Quando provei a bermuda pela primeira vez ela fechou, mas ficou tão justa que se eu sentasse rasgava. Certeza. Pense na alegria da pessoa?!

Vigésimo Terceiro Dia

-Café-da-manhã

: 1 sanduíche com 2 fatias de pão integral light com requeijão light, 2 fatias de queijo muçarela, 4 rodelas de blanquet de peru e 1 caneca de cappuccino diet com leite desnatado orgânico, 1 banana passa orgânica

-Lanche pré-treino

: 1 copo de 250ml de vitamina com 2 bananas, 1/2 maçã, 1/2 mamão papaia e aveia

-Lanche pós-treino

: 1 copo de 250ml de vitamina com 2 bananas, 1/2 maçã, 1/2 mamão papaia e aveia, 1 banana passa orgânica e 3 biscoitos tipo grissini integral

-Almoço

: 1 sanduíche de 15cm do Subway com pão de parmesão e orégano, recheio de frango com queijo tipo suíço, alface, tomate, pimentão e cebola roxa, molhos barbecue e parmesão

-Sobremesa
: 1 trufa da Cacau Show sabor amêndoas zero açúcar


-Lanche
: 1 xícara pequena de café, 1 tablete de chocolate com castanha de caju zero açúcar, 1 trufa Cacau Show sabor avelã zero açúcar


-Jantar
: 1 crepe de estrogonofe de filé, 1 copo de 300ml de suco de laranja, 2 fatias pequenas de bolo de chocolate wickbold zero açúcar


-Ceia
: 4 tabletes pequenos de chocolate sem açúcar

Imagem retirada daqui

Preciso dizer que ao final do dia fiquei com a sensação de que exagerei nos chocolates?!! Tá que é sem açúcar, mas já fico me sentindo dependente... isso me irrita! Vou  me esforçar mais para não me render tanto à tentação.

Vigésimo Segundo Dia

-Café-da-manhã
: 1 sanduíche com 2 fatias de pão integral light com requeijão light, 2 fatias de queijo muçarela, 4 rodelas de blanquet de peru e 1 caneca de cappuccino diet com leite desnatado orgânico, 1 banana orgânica

Remada

-Lanche pós-treino
: 1 copo de 200ml de iogurte sabor morango sem açúcar, 1/2 mamão papaia com aveia, granola e mel


-Almoço
: 1 sanduíche de 15cm do Subway com pão de parmesão e orégano, recheio de frango com queijo tipo suíço, alface, tomate, pimentão e cebola roxa, molhos barbecue e parmesão, 1 copo de 400ml de suco de laranja


-Lanche
: 1 xícara grande de café com leite, 8 biscoitinhos tipo cookie sabor cappuccino e avelã sem açúcar


-Jantar
: 4 pedaços de pizza de frango com milho, tomate, cebola e orégano, 1  copo de 250ml de suco de laranja


-Ceia
: 4 tabletes pequenos de chocolate sem açúcar

Vigésimo Primeiro Dia

-Café-da-manhã

: 2 torradas light com requeijão, 1 fatia de queijo, 2 rodelas de blanquet de peru, 1 torrada light com geleia de goiaba zero açúcar, 1 caneca de cappuccino diet com leite desnatado orgânico, 1 e 1/2 banana orgânica com aveia em flocos, mel orgânico e granola

-Almoço

: 1 prato grande de Picadinho do Fred (arroz branco, filé em cubinho, farofa, ovo, banana à milanesa) e 1 copo de 250ml de suco de laranja

-Sobremesa

: 1 fatia de torta cookie zero açúcar

-Lanche pó-treino

: 1 copo de 200ml de iogurte sabor morango sem açúcar, 1 banana orgânica e um golinho de suco de uva integral orgânico sem açúcar

-Lanche

: 1 sanduíche tostex com 2 fatias de pão de forma, 1 fatia de queijo muçarela, 1 fatia de peito de peru, 1 copo de 250ml de suco de laranja, 1 pedaço médio de sorvete-torta mousse de chocolate zero açúcar


-Jantar
: 1 omelete de 2 ovos com 1 fatia de queijo muçarela, 2 rodelas de blanquet de peru e salada com alface, tomate, beterraba, cenoura, cebola, pimentão e molho italiano

Meu intestino tem funcionado maravilhosamente bem há uns 4 dias. Alguns dias mais de uma vez. Isso é inédito na minha vida!

Farei meu treino todos os dias por uma semana. Dia 14 começo um curso que vai durar o dia inteiro... duas semanas. Então, para poder "folgar" nesse período vou intensificar nesses últimos dias que me restam. Foooorça!!!

Vigésimo Dia

Acordei bem cedinho para ter tempo de tomar um café-da-manhã equilibrado. Dia de malhação exige cuidado com a alimentação. Lição aprendida!

-Café-da-manhã (6h30)

: 1 misto quente com 2 fatias de pão Wickbold Light Aveia Integral, 2 fatias de queijo muçarela, 4 rodelas de blanquet de peru, 1 caneca de café com leite com 1 pacotinho de adoçante (sucralose)

-Lanche pré-treino (+ ou - 10h30)

: 1 barra de cereal sabor banana com chocolate sem adição de açúcar, 1 banana orgânica

Agachamento sofriiiiiiiido!

-Lanche pós-treino (+ ou - 11h30)

: 1 potinho de iogurte sabor morango sem adição de açúcar com um pouquinho de granola

Durante o treino senti novamente uma fraqueza. Dessa vez, porém, foi nítido que se tratava de um mal-estar ocasionado pelo esforço físico. Após o lanche pós-treino eu estava ótima.

-Almoço (14h)

: 1 sanduíche com 2 fatias de pão Wickbold Light Aveia Integral com um pouquinho de requeijão light, 1 fatia de queijo muçarela, 2 rodelas de blanquet de peru, alface roxa e crespa, beterraba, cenoura, pimentão verde, cebola amarela, tomate (orgânicos)

-Lanche (16h)

: 1 fatia grande de torta de frango, 1 copo de 300ml de suco de laranja, 1 xícara pequena de café com leite, 3 biscoitos tipo folheado sabor queijo, 1 bola grande de sorvete de morango zero açúcar
Observações: Aqui ficou claro que vacilei por não ter almoçado direito. Pura preguiça de colocar comida no prato, esquentar e guardar tudo... Às 16h parecia que meu estômago estava vazio desde de manhã. Fiz esse lanche reforçado porque estava morta de fome!


-Jantar (23h)
: O mesmo sanduíche do almoço e 4 mini-tabletes de chocolate sem açúcar

Com a ajuda do meu irmão registrei o "antes" para poder conferir as mudanças no visual mês a mês!


O que deixa claro que esse blog vai mudar de nome, pois esse projeto vai longe. Já até bolei uma nova ideia! Tomara que dê certo. Não irei postar todas as refeições (dá trabalho demais!!), mas irei registrar meus progressos e sugestões de alimentos substitutos como forma de acompanhamento e incentivo.

Décimo Nono Dia

Acordei bastante dolorida! Mas feliz por ter, enfim, me movimentado. Fiquei até com vontade de repetir a dose de exercícios. Porém, devo dar um intervalo de um dia de descanso. O objetivo é fazer a série 3 vezes na semana... intercalando um dia de exercício com um dia de descanso.

-Café-da-manhã

: 2 torradas light, 1 fatia de queijo muçarela, 2 rodelas de blanquet de peru, 1 xícara grande de café com leite com adoçante, 1/2 iogurte sabor morango zero açúcar com um pouquinho de granola

-Almoço

: 1 sanduíche de 15cm do Subway com pão de parmesão e orégano, recheio de frango com queijo tipo suíço, alface, tomate, pimentão e cebola roxa, molhos barbecue e parmesão, 1 lata de 350ml de suco light de goiaba

Observações: Depois de comprar vi que o suco tem açúcar. Falhei...

-Sobremesa

: 1 fatia bem servida de torta mousse de chocolate sem açúcar

-Lanche

: 4 mini-pães de queijo, 1 xícara pequena de café com leite com adoçante, 1 barrinha de chocolate com castanha de caju zero açúcar

-Jantar

: 1 prato médio de arroz integral orgânico, estrogonofe de frango e batata palha caseira

-Ceia

: 1 barra de chocolate zero açúcar de 50g

Preciso maneirar nos doces sem açúcar. Comi chocolate como antes. Não ter o açúcar é bom, mas já ouvi falar que a quantidade de gordura nesses chocolates às vezes é até maior. 

Troquei de adoçante... tirei o aspartame e passei a usar a sucralose que é natural. 

Tô usando esse aí

Décimo Oitavo Dia

-Café-da-manhã

: nada

Observações: Não comer nada foi o maior erro da minha vida! Acontece que às quartas-feiras tenho de levantar às 6h30 para dar conta de tudo... e mesmo assim ainda acabei na correria, de estômago vazio e atrasada. Cruel.

-Lanche

: 1/2 maçã orgânica e 1 barrinha de cereal sabor castanha com chocolate zero açúcar

Observações: Fiz esse lanche bem rapidinho, pois tinha combinado com meu personal-irmão de fazermos a minha série de exercícios de musculação. O lanche foi pouco, muito em cima da hora e eu quase morri depois de malhar. Sério, passei mal legal. 

-Lanche [2]

: 1 xícara grande de cappuccino diet

Observações: Depois da academia tudo o que eu queria era dormir. Acredito que tenha tido uma queda de pressão forte aliada ao sedentarismo agudo! Fiquei mole, fraca!rs Eu tinha que comer algo... mas só dei conta desse cappuccino. Apaguei por 1 hora.

-Almoço

: 1 prato médio de arroz integral orgânico, estrogonofe de frango e batata palha caseira, 1 copo de 200ml de suco de laranja

Observações: Depois da soneca, de um banho e do almoço fiquei animada de novo! 

-Lanche

: 1 trufa de chocolate com avelã sem açúcar (bom de um taaaanto!!), 1 xícara grande de café com leite com adoçante e 1 pão de queijo

Imagem retirada daqui

-Jantar
: 1 sanduíche com duas fatias de pão de aveia integral light Wickbold, um pouco de requeijão, 1 fatia de queijo muçarela, 2 rodelas de blanquet de peru, alface, cenoura, beterraba, cebola, tomate


-Ceia
: 1 trufa de chocolate com amêndoa zero açúcar

Dia de malhação e pesagem. Infelizmente a balança só acusou uma diferença de 100g. :-(
O que são 100g? Mas, pelo menos, não foi para mais. Pensamento positivo agora é tudo! E o que importa mesmo é que ando bem mais disposta, feliz e tenho percebido também mudanças sutis no meu corpo. Então, já está valendo!!

Décimo Sétimo Dia

Dia bagunçado...

-Café-da-manhã

: 1 pedacinho de melancia

-Lanche

: 1 mini-esfirra de frango

-Almoço

: 1 prato bem servido de arroz com pedacinhos de frango, milho, ervilha, ovos

-Sobremesa

: 1 potinho de sorvete de morango sem açúcar

Observações: Tenho achado muito bacana descobrir produtos sem açúcar que são uma delícia!

Imagem retirada daqui

-Lanche

: 1 xícara grande de café com leite, X biscoitinhos tipo cookie sabor cappuccino com avelã zero açúcar

-Lanche [2]

: 1 xícara grande de café com leite, X biscoitos de queijo

-Jantar

: 1 sanduíche do Subway de 15cm com pão de parmesão e orégano, alface, tomate, cebola, pimentão, recheio de frango, molhos de barbecue e parmesão


-Ceia
: 1 pacote de Choco Soy Pops

Décimo Sexto Dia

Metade do prazo da minha dieta já passou. 2 semanas ficaram para traz e o que tenho a dizer é que está bem melhor e mais fácil do que eu imaginava. 

-Café-da-manhã

: 1/2 pão francês com requeijão, 1 fatia de queijo muçarela, 2 rodelas de blanquet de peru, 1 torrada light com geleia sabor goiaba sem açúcar, 1/2 caneca de café com leite com adoçante, 1/2 mamão papaia com granola e 1 iogurte sabor morango zero açúcar com granola

-Almoço

: 1 sanduíche de 15cm do Subway com alface, tomate, cebola, pimentão, frango e molho barbecue e parmesão

-Sobremesa

: 1 fatia média de torta mousse de chocolate sem açúcar

-Lanche

: X mini-pães de queijo

-Jantar

: 2 fatias de pizza (1 calabresa e 1 frango com catupiri) e 1 copo de 200ml de suco integral de uva orgânico com adoçante