Vigésimo Sétimo Dia

-Café da manhã

: 1 caneca de café com leite desnatado orgânico, 1 omelete de um ovo caipira orgânico, 2 fatias de queijo muçarela e 1 fatia de peito de peru


-Lanche pré-treino
: 1/2 mamão papaia orgânico com aveia, granola e mel orgânico, 15 biscoitinhos rudá orgânicos sabor queijo e cebola


-Lanche pós-treino
: 1 copo de 200ml de iogurte corpus light sabor morango


-Almoço
: 1 copo de 300ml de suco de laranja, 1 fatia de torta de frango, 1 pão de queijo, 1 xícara grande de café com leite


-Sobremesa
: 2 trufas Cacau Show zero açúcar


-Lanche
: Um pouquinho de pipoca
Observações: Duas mãos roubadas do saquinho da filha...


-Jantar
: 1 caneca de cappuccino diet com leite desnatado orgânico, 1 misto-quente com 2 fatias de pão wickbold light integral, 1 fatia de queijo muçarela e 1 fatia de peito de peru

Vigésimo Sexto Dia

-Café-da-manhã

: 1 sanduíche com duas fatias de pão wikbold light integral, 1 fatia de queijo muçarela, 2 rodelas de blanquet de peru, 1 caneca de cappuccino com leite desnatado orgânico

-Almoço

: 1 prato de salada de alface, tomate e beterraba com uns 8 nuggets de frango

-Lanche

: 1 sanduíche com 3 fatias de pão integral, alface, tomate, queijo, peito de peru e orégano, 1 copo de 300ml de suco de laranja, 1 bola de sorvete de chocolate sem açúcar

- Ceia

: 1 Choco Soy Pops zero açúcar

Vigésimo Quinto Dia

Estou chegando na reta final dos 30 dias! É emocionante perceber quanta diferença. O peso chegou a aumentar por conta do ganho de músculos. Estes estão mais visíveis, desenhados. Tão pouco tempo e tanta mudança!

Tenho vontade de dizer para todo o mundo PÁRA DE COMER BESTEIRAS, FAÇA EXERCÍCIOS FÍSICOS!! E repito pra mim mesma que não vale a pena largar esse estilo de vida. Já percebi essas melhoras outras vezes, mas sempre caia em tentação e tornava aos maus-hábitos. Por quê? Nem eu sei mais...

-Café-da-manhã

: 1 sanduíche com 2 fatias de pão wickbold light integral, 1 fatia de queijo muçarela, 2 rodelas de blanquet de peru, 1 caneca de café com leite com adoçante sucralose 

-Lanche pré-treino

: 1 e 1/2 banana orgânica com aveia, granola e mel orgânico


-Lanche pós-treino
: 1 copo de 200ml de iogurte corpus light sabor morango


-Almoço
: 1 sanduíche de 15cm do Subway com recheio de frango, 4 fatias pequenas de queijo tipo suíço, alface, tomate, pimentão, cebola e molhos de parmesão e barbecue


-Sobremesa
: 1 fatia de torta de castanhas zero açúcar da Amor aos Pedaços


-Lanche
: 5 mini-pães de queijo e 1 xícara grande de café com leite


-Jantar
: Não me lembro :-/


-Ceia
: 1 bola de sorvete La Frutta zero açúcar sabor morango

Vigésimo Quarto Dia

-Café-da-manhã

: 2 fatias de torrada light bauduco com requeijão light, 1 fatia de queijo, 2 rodelas de blanquet de peru, 1 caneca de cappuccino diet com leite desnatado orgânico, 1 banana prata orgânica com aveia e mel orgânico, 1/2 banana passa

-Lanche pré-treino

: 1 copo de 200ml de iogurte activia sabor morango zero açúcar, 3 biscoitos tipo grissini integral


-Lanche pós-treino
: 1 e 1/2 de 200ml de suco de laranja e alguns pedacinhos de frango à milanesa


-Almoço
: 1 sanduíche de 15cm do Subway com pão de parmesão e orégano, recheio de frango com queijo tipo suíço, alface, tomate, pimentão e cebola roxa, molhos barbecue e parmesão


-Sobremesa
: 2 trufas Cacau Show zero açúcar e 1 xícara grande de café com leite com adoçante


-Lanche
: 1 prato médio de escondidinho (purê de batatas e carne moída)


-Jantar
: 1 sanduíche com 2 fatias de pão Wickbold Light 10 grãos Integral, 1 fatia de queijo muçarela, 2 rodelas de blanquet de peru, alface roxa e crespa, beterraba, cenoura, pimentão verde, cebola amarela, tomate (orgânicos) e molho tipo italiano, 1 bola de sorvete sabor morango zero açúcar e 4 mini-tabletes de chocolate sem açúcar


Mês passado ganhei umas roupitchas da minha cunhada. Ela é magra, beeeeem magra... então num primeiro momento achei que nada iria me servir. Depois vi que eram coisas que não servem nela há tempos e que ela usava quando malhava e tinha mais músculos! Animei, experimentei e quase nada serviu. Algumas peças ficaram no quase... então guardei. A novidade é que entrei numa bermuda hoje! :-D Além de entrar ainda ficou uma folguinha. Quando provei a bermuda pela primeira vez ela fechou, mas ficou tão justa que se eu sentasse rasgava. Certeza. Pense na alegria da pessoa?!

Vigésimo Terceiro Dia

-Café-da-manhã

: 1 sanduíche com 2 fatias de pão integral light com requeijão light, 2 fatias de queijo muçarela, 4 rodelas de blanquet de peru e 1 caneca de cappuccino diet com leite desnatado orgânico, 1 banana passa orgânica

-Lanche pré-treino

: 1 copo de 250ml de vitamina com 2 bananas, 1/2 maçã, 1/2 mamão papaia e aveia

-Lanche pós-treino

: 1 copo de 250ml de vitamina com 2 bananas, 1/2 maçã, 1/2 mamão papaia e aveia, 1 banana passa orgânica e 3 biscoitos tipo grissini integral

-Almoço

: 1 sanduíche de 15cm do Subway com pão de parmesão e orégano, recheio de frango com queijo tipo suíço, alface, tomate, pimentão e cebola roxa, molhos barbecue e parmesão

-Sobremesa
: 1 trufa da Cacau Show sabor amêndoas zero açúcar


-Lanche
: 1 xícara pequena de café, 1 tablete de chocolate com castanha de caju zero açúcar, 1 trufa Cacau Show sabor avelã zero açúcar


-Jantar
: 1 crepe de estrogonofe de filé, 1 copo de 300ml de suco de laranja, 2 fatias pequenas de bolo de chocolate wickbold zero açúcar


-Ceia
: 4 tabletes pequenos de chocolate sem açúcar

Imagem retirada daqui

Preciso dizer que ao final do dia fiquei com a sensação de que exagerei nos chocolates?!! Tá que é sem açúcar, mas já fico me sentindo dependente... isso me irrita! Vou  me esforçar mais para não me render tanto à tentação.

Vigésimo Segundo Dia

-Café-da-manhã
: 1 sanduíche com 2 fatias de pão integral light com requeijão light, 2 fatias de queijo muçarela, 4 rodelas de blanquet de peru e 1 caneca de cappuccino diet com leite desnatado orgânico, 1 banana orgânica

Remada

-Lanche pós-treino
: 1 copo de 200ml de iogurte sabor morango sem açúcar, 1/2 mamão papaia com aveia, granola e mel


-Almoço
: 1 sanduíche de 15cm do Subway com pão de parmesão e orégano, recheio de frango com queijo tipo suíço, alface, tomate, pimentão e cebola roxa, molhos barbecue e parmesão, 1 copo de 400ml de suco de laranja


-Lanche
: 1 xícara grande de café com leite, 8 biscoitinhos tipo cookie sabor cappuccino e avelã sem açúcar


-Jantar
: 4 pedaços de pizza de frango com milho, tomate, cebola e orégano, 1  copo de 250ml de suco de laranja


-Ceia
: 4 tabletes pequenos de chocolate sem açúcar

Vigésimo Primeiro Dia

-Café-da-manhã

: 2 torradas light com requeijão, 1 fatia de queijo, 2 rodelas de blanquet de peru, 1 torrada light com geleia de goiaba zero açúcar, 1 caneca de cappuccino diet com leite desnatado orgânico, 1 e 1/2 banana orgânica com aveia em flocos, mel orgânico e granola

-Almoço

: 1 prato grande de Picadinho do Fred (arroz branco, filé em cubinho, farofa, ovo, banana à milanesa) e 1 copo de 250ml de suco de laranja

-Sobremesa

: 1 fatia de torta cookie zero açúcar

-Lanche pó-treino

: 1 copo de 200ml de iogurte sabor morango sem açúcar, 1 banana orgânica e um golinho de suco de uva integral orgânico sem açúcar

-Lanche

: 1 sanduíche tostex com 2 fatias de pão de forma, 1 fatia de queijo muçarela, 1 fatia de peito de peru, 1 copo de 250ml de suco de laranja, 1 pedaço médio de sorvete-torta mousse de chocolate zero açúcar


-Jantar
: 1 omelete de 2 ovos com 1 fatia de queijo muçarela, 2 rodelas de blanquet de peru e salada com alface, tomate, beterraba, cenoura, cebola, pimentão e molho italiano

Meu intestino tem funcionado maravilhosamente bem há uns 4 dias. Alguns dias mais de uma vez. Isso é inédito na minha vida!

Farei meu treino todos os dias por uma semana. Dia 14 começo um curso que vai durar o dia inteiro... duas semanas. Então, para poder "folgar" nesse período vou intensificar nesses últimos dias que me restam. Foooorça!!!

Vigésimo Dia

Acordei bem cedinho para ter tempo de tomar um café-da-manhã equilibrado. Dia de malhação exige cuidado com a alimentação. Lição aprendida!

-Café-da-manhã (6h30)

: 1 misto quente com 2 fatias de pão Wickbold Light Aveia Integral, 2 fatias de queijo muçarela, 4 rodelas de blanquet de peru, 1 caneca de café com leite com 1 pacotinho de adoçante (sucralose)

-Lanche pré-treino (+ ou - 10h30)

: 1 barra de cereal sabor banana com chocolate sem adição de açúcar, 1 banana orgânica

Agachamento sofriiiiiiiido!

-Lanche pós-treino (+ ou - 11h30)

: 1 potinho de iogurte sabor morango sem adição de açúcar com um pouquinho de granola

Durante o treino senti novamente uma fraqueza. Dessa vez, porém, foi nítido que se tratava de um mal-estar ocasionado pelo esforço físico. Após o lanche pós-treino eu estava ótima.

-Almoço (14h)

: 1 sanduíche com 2 fatias de pão Wickbold Light Aveia Integral com um pouquinho de requeijão light, 1 fatia de queijo muçarela, 2 rodelas de blanquet de peru, alface roxa e crespa, beterraba, cenoura, pimentão verde, cebola amarela, tomate (orgânicos)

-Lanche (16h)

: 1 fatia grande de torta de frango, 1 copo de 300ml de suco de laranja, 1 xícara pequena de café com leite, 3 biscoitos tipo folheado sabor queijo, 1 bola grande de sorvete de morango zero açúcar
Observações: Aqui ficou claro que vacilei por não ter almoçado direito. Pura preguiça de colocar comida no prato, esquentar e guardar tudo... Às 16h parecia que meu estômago estava vazio desde de manhã. Fiz esse lanche reforçado porque estava morta de fome!


-Jantar (23h)
: O mesmo sanduíche do almoço e 4 mini-tabletes de chocolate sem açúcar

Com a ajuda do meu irmão registrei o "antes" para poder conferir as mudanças no visual mês a mês!


O que deixa claro que esse blog vai mudar de nome, pois esse projeto vai longe. Já até bolei uma nova ideia! Tomara que dê certo. Não irei postar todas as refeições (dá trabalho demais!!), mas irei registrar meus progressos e sugestões de alimentos substitutos como forma de acompanhamento e incentivo.

Décimo Nono Dia

Acordei bastante dolorida! Mas feliz por ter, enfim, me movimentado. Fiquei até com vontade de repetir a dose de exercícios. Porém, devo dar um intervalo de um dia de descanso. O objetivo é fazer a série 3 vezes na semana... intercalando um dia de exercício com um dia de descanso.

-Café-da-manhã

: 2 torradas light, 1 fatia de queijo muçarela, 2 rodelas de blanquet de peru, 1 xícara grande de café com leite com adoçante, 1/2 iogurte sabor morango zero açúcar com um pouquinho de granola

-Almoço

: 1 sanduíche de 15cm do Subway com pão de parmesão e orégano, recheio de frango com queijo tipo suíço, alface, tomate, pimentão e cebola roxa, molhos barbecue e parmesão, 1 lata de 350ml de suco light de goiaba

Observações: Depois de comprar vi que o suco tem açúcar. Falhei...

-Sobremesa

: 1 fatia bem servida de torta mousse de chocolate sem açúcar

-Lanche

: 4 mini-pães de queijo, 1 xícara pequena de café com leite com adoçante, 1 barrinha de chocolate com castanha de caju zero açúcar

-Jantar

: 1 prato médio de arroz integral orgânico, estrogonofe de frango e batata palha caseira

-Ceia

: 1 barra de chocolate zero açúcar de 50g

Preciso maneirar nos doces sem açúcar. Comi chocolate como antes. Não ter o açúcar é bom, mas já ouvi falar que a quantidade de gordura nesses chocolates às vezes é até maior. 

Troquei de adoçante... tirei o aspartame e passei a usar a sucralose que é natural. 

Tô usando esse aí

Décimo Oitavo Dia

-Café-da-manhã

: nada

Observações: Não comer nada foi o maior erro da minha vida! Acontece que às quartas-feiras tenho de levantar às 6h30 para dar conta de tudo... e mesmo assim ainda acabei na correria, de estômago vazio e atrasada. Cruel.

-Lanche

: 1/2 maçã orgânica e 1 barrinha de cereal sabor castanha com chocolate zero açúcar

Observações: Fiz esse lanche bem rapidinho, pois tinha combinado com meu personal-irmão de fazermos a minha série de exercícios de musculação. O lanche foi pouco, muito em cima da hora e eu quase morri depois de malhar. Sério, passei mal legal. 

-Lanche [2]

: 1 xícara grande de cappuccino diet

Observações: Depois da academia tudo o que eu queria era dormir. Acredito que tenha tido uma queda de pressão forte aliada ao sedentarismo agudo! Fiquei mole, fraca!rs Eu tinha que comer algo... mas só dei conta desse cappuccino. Apaguei por 1 hora.

-Almoço

: 1 prato médio de arroz integral orgânico, estrogonofe de frango e batata palha caseira, 1 copo de 200ml de suco de laranja

Observações: Depois da soneca, de um banho e do almoço fiquei animada de novo! 

-Lanche

: 1 trufa de chocolate com avelã sem açúcar (bom de um taaaanto!!), 1 xícara grande de café com leite com adoçante e 1 pão de queijo

Imagem retirada daqui

-Jantar
: 1 sanduíche com duas fatias de pão de aveia integral light Wickbold, um pouco de requeijão, 1 fatia de queijo muçarela, 2 rodelas de blanquet de peru, alface, cenoura, beterraba, cebola, tomate


-Ceia
: 1 trufa de chocolate com amêndoa zero açúcar

Dia de malhação e pesagem. Infelizmente a balança só acusou uma diferença de 100g. :-(
O que são 100g? Mas, pelo menos, não foi para mais. Pensamento positivo agora é tudo! E o que importa mesmo é que ando bem mais disposta, feliz e tenho percebido também mudanças sutis no meu corpo. Então, já está valendo!!

Décimo Sétimo Dia

Dia bagunçado...

-Café-da-manhã

: 1 pedacinho de melancia

-Lanche

: 1 mini-esfirra de frango

-Almoço

: 1 prato bem servido de arroz com pedacinhos de frango, milho, ervilha, ovos

-Sobremesa

: 1 potinho de sorvete de morango sem açúcar

Observações: Tenho achado muito bacana descobrir produtos sem açúcar que são uma delícia!

Imagem retirada daqui

-Lanche

: 1 xícara grande de café com leite, X biscoitinhos tipo cookie sabor cappuccino com avelã zero açúcar

-Lanche [2]

: 1 xícara grande de café com leite, X biscoitos de queijo

-Jantar

: 1 sanduíche do Subway de 15cm com pão de parmesão e orégano, alface, tomate, cebola, pimentão, recheio de frango, molhos de barbecue e parmesão


-Ceia
: 1 pacote de Choco Soy Pops

Décimo Sexto Dia

Metade do prazo da minha dieta já passou. 2 semanas ficaram para traz e o que tenho a dizer é que está bem melhor e mais fácil do que eu imaginava. 

-Café-da-manhã

: 1/2 pão francês com requeijão, 1 fatia de queijo muçarela, 2 rodelas de blanquet de peru, 1 torrada light com geleia sabor goiaba sem açúcar, 1/2 caneca de café com leite com adoçante, 1/2 mamão papaia com granola e 1 iogurte sabor morango zero açúcar com granola

-Almoço

: 1 sanduíche de 15cm do Subway com alface, tomate, cebola, pimentão, frango e molho barbecue e parmesão

-Sobremesa

: 1 fatia média de torta mousse de chocolate sem açúcar

-Lanche

: X mini-pães de queijo

-Jantar

: 2 fatias de pizza (1 calabresa e 1 frango com catupiri) e 1 copo de 200ml de suco integral de uva orgânico com adoçante

Décimo Quinto Dia

-Café-da-manhã

: 1 sanduíche de pão de forma integral com 1 fatia de queijo e 1 fatia de presunto, 1 xícara grande de café com leite com adoçante

-Lanche

: 1 banana

-Almoço

2 mini-pizzas de calabresa

-Sobremesa

: 4 pedacinhos de manga

-Lanche

: 1 barrinha de gergelim e castanha de caju sem açúcar

-Lanche [2]

: 1 barrinha de chocolate à base de soja com linhaça e castanha de caju sem adição de açúcar 

-Jantar

: 1 caneca de cappuccino diet, 3 pães de queijo, 2 mini-sanduíches de presunto com alface e tomate e 1/2 pão francês com 1 fatia de queijo e 2 rodelas de blanquet de peru

-Ceia

: 1 pacotinho de Choco Soy Pops zero açúcar

Um dia de grandes tentações! Tive vontade de comer chocolate e doces por várias vezes. Mas resisti. Saber que eu tenho controle sobre mim muito me alegra! 

Décimo Quarto Dia

-Café-da-manhã (7h30)

: 3 torradas sem adição de açúcar, 1 fatia de peito de peru, 1 fatia de queijo muçarela, um pouco de requeijão, um pouco de geleia sem açúcar sabor goiaba, 1/2 caneca de cappuccino diet com leite desnatado orgânico

-Lanche (9h30)

: 2 pães de queijo pequenos, 1 xícara de café com leite com adoçante, 1 tigela pequena de salada de frutas sem açúcar

Observações: Esse lanche foi um complemento do café da manhã e foi feito no hotel de uma amiga. Café-da-manhã de hotel é aquela coisa maravilhosa cheia de opções para dietas de engorda. Como não cheguei morta de fome foi bem tranquilo recusar todas as tentações. :-)

-Almoço (14h50)

: 1 prato médio de arroz integral com pedaços de cenoura, feijão carioca, carne moída, farofa de ovos, salada com alface, tomate, cenoura, beterraba e cebola amarela (orgânicos), 1 copo de 200ml de suco de uva integral  com adoçante

-Sobremesa (15h)

: 1 pacotinho de Choco Soy Pops zero açúcar

-Lanche 

: 1 pão de queijo e 1 xícara pequena de café-com-leite com adoçante


-Jantar
: 1 fatia média de torta de frango com massa integral e 1 copo de 200ml de suco de uva integral orgânico com adoçante

Tenho observado uma satisfação curiosa à noite. Sempre senti muita fome nesse horário...    tinha muita dificuldade em não exagerar no jantar. Porém, nos últimos dias tem sido quase um esforço comer. Não tenho vontade de nada e não sinto fome. Estou adorando a novidade, claro!

Décimo Terceiro Dia

Segundas e sextas-feiras agora serão dias corridos pela manhã. Júlia está fazendo aula de natação às 8h em um clube que fica há uns 15 minutos (sem trânsito) da nossa casa. Tenho que sair de casa às 7h30 para conseguir chegar com calma. Para isso, preciso acordar às 6h30 no mais tardar. Ainda não consegui... tenho acordado atrasada, não estamos tomando café-da-manhã direito, saio esbaforida já quase na hora da aula. Péssima forma de começar o dia. Mas vou me adaptar! Essa foi apenas a primeira semana.

-Café-da-manhã (7h40)

: 1 barra de cereal sem adição de açúcar sabor morango com chocolate

-Lanche (10h10)

: 1 xícara pequena de café com leite e 1 pão de queijo

-Almoço (14h)
: 1 prato médio/grande de picadinho do Fred e 1 e 1/2 copo de 300ml de suco de laranja
Observações: Exagerei. Terminei com o estômago muito cheio e passando mal.


-Lanche
: 1 pedaço médio de torta cookie sem açúcar do Amor aos Pedaços


-Jantar
: 1 copo de 300ml de vitamina de banana prata orgânica, 1/2 mamão papaia, 1/2 maçã orgânica e leite desnatado orgânico
Observações: Mais uma vez não tive vontade de jantar... a vitamina segura a onda legal! E como fica deliciosa!!


-Ceia
: 2 biscoitos tipo grissini integral e X biscoitinhos de queijo, 1 copo de 200ml de suco de uva integral sem adição de açúcar
Observações: Esta refeição foi tipo um bônus desnecessário. Já estava dormindo e acabei beliscando uns biscoitinhos para acompanhar o marido que chegou em casa e sentou para comer. Mas tudo bem...

Décimo Segundo Dia

-Café-da-manhã

: 3 fatias de torrada sem adição de açúcar, geleia de goiaba zero açúcar, 1 fatia de muçarela, 1 fatia de peito de peru, 1/2 caneca de leite desnatado orgânico com café e 1 prato pequeno com 1 banana orgânica pequena, 1/2 mamão papaia, 1/2 maçã orgânica, aveia, granola e mel

Observações: Quase não consegui comer tudo! Uma baita refeição!!


-Almoço (13h35)
: Salada de alface (crespa, americana e roxa), tomate, cebola amarela, beterraba e cenoura (orgânicos), molho para salada tipo italiano e pedacinhos de frango grelhado
Observações: Estava sem vontade de nada. Pra não ficar de estômago vazio e depois querer devorar o mundo fiquei só com um prato de salada. Estava uma delícia!


-Sobremesa (13h44)
: 1 barra de frutas passa

-Lanche (+ ou - 16h)
: 1 sanduíche do Marietta de peito de peru e ovos, 1 bola de sorvete de coco sem açúcar

-Jantar (+ ou - 19h)
: 1 copo de 300ml de vitamina de 2 bananas orgânicas pequenas, 1/2 mamão papaia, 1/2 maçã orgânica e leite desnatado orgânico
Observações: Novamente, estava sem fome e sem vontade de comer. A ideia da vitamina foi MUITO boa e eu mandei bem porque ficou perfeita!! Joana também adorou!

Décimo Primeiro Dia

Estou querendo passar a anotar os horários das refeições. Assim, o balanço do dia fica mais claro. Só que cadê que eu me lembro de olhar para o relógio na hora em que estou concentrada no estômago?! Uma hora eu me lembro e começo a registrar direitinho. Enquanto isso...

-Café-da-manhã

: 2 fatias de pão de forma integral, 1 fatia de queijo minas, 1 fatia de peito de peru, 1 copo de 300ml de suco de laranja, 1 xícara de café com leite com adoçante e 1 pão de queijo pequeno

Observações: Essa refeição foi caprichada porque foi em uma padaria na companhia de uma boa amiga. A vontade de atacar os docinhos expostos no balcão estava grande! Mas me controlei... e apenas excedi um pouco na quantidade de comida. Como a fome estava grande não fiquei me sentindo mal depois. Ah! E conversar gasta calorias, né?!


-Almoço (14h18)
: 1 prato médio de arroz integral com pedaços de cenoura, feijão carioca, farofa de ovos, carne moída, alface, tomate, beterraba, cenoura e cebola (orgânicos), um pouquinho de molho para salada tipo italiano e 1 copo de 200ml de suco de manga sem açúcar

- Lanche
: Um pedaço de uns 15cm de pão recheado com presunto e 1 copo de 300ml de suco de maracujá com "médio" açúcar
Observações: Esse lanche foi um sucesso, uma conquista, na verdade! Estava com umas amigas e elas estavam fazendo degustação de docinhos para o casamento de uma delas. Pense numa provação?! Resisti! O suco disseram estar com pouco açúcar, mas meu novo paladar achou bem docinho! Por isso classifiquei como médio!


-Lanche 2
: 3 biscoitos tipo palito (Grissini) integral e 4 biscoitinhos de queijo
Observações: Foi uma noite extremamente atípica. Não estava com vontade de comer nada, não estava com fome alguma. Então, belisquei esses palitinhos que foram sobras da lancheira da Júlia e comi os biscoitinhos de queijo porque Joana pediu. Não jantei. O sono estava maior do que a fome. Incrível!rsrs

Imagem retirada daqui

Décimo Dia

Realizei um sonho de consumo! Comprei uma balança!! Agora terei meu peso exato... sem distorções por conta de roupa ou de variações entre balanças. Dia de pesagem (acompanhe na lateral direita do blog)!

-Café-da-manhã

: 1/2 caneca de leite integral com café e adoçante, 5 biscoitos de sal com requeijão, 1 fatia de queijo muçarela, 1 fatia de peito de peru, 1 e 1/2 banana com aveia e mel orgânico

-Almoço

: 1 sanduíche de 15cm do Subway com recheio de frango, 2 fatias de queijo tipo suíço, alface, tomate, pimentão, cebola e molhos parmesão e barbecue, 1 e 1/2 copo de 200ml de suco de maracujá com pouco açúcar

-Sobremesa

: 1 banana passa orgânica

Imagem retirada daqui

-Lanche

: 1 pacotinho de Choco Soy Pops zero açúcar e 2 bananas prata orgânicas (pequenas)


-Jantar
: 1 prato médio de capeletti recheado de queijo ao molho branco, 1 copo de 200ml de suco de maracujá com pouco açúcar


Em uma semana, meio quilo se foi. Confesso que eu esperava mais. O teste do olhômetro parecia mais feliz. Claro que o fato de eu estar menstruada colabora para uma maior retenção de líquido e, consequentemente, por um maior peso. Mas fico contente por ter perdido algo! Fica a lição de beber mais água... tenho vacilado com isso...

Metamorfose ambulante

Estou achando esse blog muito chato. A ideia de registrar os dias me agrada, descrever as refeições me ajuda a manter o foco. Mas tenho achado entediante para quem lê. Claro que isso tudo é mais pra mim, porém acho que outras pessoas podem se beneficiar com o que escrevo... nem que seja para tomar coragem de mudar. Esse blog é a representação da minha coragem. Só que gosto de coisas bem feitas, sou perfeccionista. E isso aqui está abaixo da média. Estou pensando em estratégias para melhorar esse cantinho. Tem alguma sugestão?! Compartilhe nos comentários... please!

Nono Dia

-Café-da-manhã

: 5 biscoitinhos de sal com requeijão, 1 fatia de peito de peru, 1 fatia de queijo muçarela, 1/2 caneca de leite desnatado com café e adoçante

- Lanche

: 1 potinho de iogurte sabor salada de frutas zero açúcar


-Almoço
: 1 prato médio de arroz integral com pedacinhos de cenoura, farofa de ovos, feijão carioca, frango grelhado, purê de batatas e 2 copos de 200ml de suco de laranja


-Lanche
: 1 mamão papaia e 1 banana com aveia e mel, 1/2 caneca de leite desnatado e 2 colheres de sopa de cappuccino diet, 9 biscoitinhos de queijo


-Jantar
: 1 e 1/2 empadão de frango, 1 copo de 300ml de suco de laranja


Pelo post corrido deu para perceber que foi difícil registrar as refeições, né? Era para ter tido pesagem também... e não rolou. Registros melhores virão!

Revisão da Primeira Semana

Muitas pessoas não entendem porque eu estou fazendo dieta. Olham para o meu corpo e dizem que estou ótima, que não preciso disso. Tá... eu sei que não sou obesa, mas eu também sei que tem 2 short's e 1 calça jeans guardados no fundo do meu armário que mal passam dos meus joelhos. Então, eu tenho o que perder! Estou com muita gordura localizada nas coxas e no bumbum. MUITA! Minha meta é chegar nos 60kg de maneira saudável! Do alto dos meus 1,74m eu ficaria nos trinques! Para o meu gosto... que isso fique claro. É como eu me sinto bem com meu corpo. De acordo com a última pesagem tenho 9kg a perder. Quero levar o meu corpo a esse modelo com uma reeducação alimentar e exercícios físicos adequados. Sei que precisarei de mais de 30 dias para alcançar essa marca, mas a ideia do "projeto" foi criar um desafio para mim mesma, me testar e dessa maneira COMEÇAR!

Época "zenvergonha" em que eu cabia nos short's

Ainda preciso criar a minha rotina de exercícios. Vou seguir um plano de exercícios sugerido pelo meu irmão. É uma técnica infalível (se bem executada) que promete uma metamorfose em 90 dias.

Outra falha que percebi na minha dieta foi a falta de verduras e legumes. Como esqueci de comprar folhas e esqueci de pedir para minha parceira cozinheira deixar uma salada pronta para essa semana, fiquei sem o colorido no prato. Mas semana que vem esse problema estará resolvido!

Oitavo Dia

O dia amanheceu incrivelmente lindo! E mesmo estando menstruada, a nova alimentação faz com que eu tenha energia sobrando! Bom demais! Arrumei casa e filha e fui caminhar. Rápido e intenso, porque Joana não tem paciência para ficar no carrinho. Foi renovador!! Há tempos não fazia nem uma caminhadinha de exercício...

-Café-da-manhã

: 5 biscoitos de sal com requeijão, 1 fatia de queijo, 1 fatia de peito de peru, 1/2 caneca de leite desnatado com café e adoçante, 1/2 mamão papaia e 1 banana com aveia e mel

-Lanche

: 1 copo de 200ml de água de coco e 3 gominhos de tangerina


-Almoço
: 2 pratos pequenos de arroz colorido e carne desfiada 
Observações: Comidinha chinesa básica. Com a mudança no paladar provocada pela ausência do açúcar em todas as refeições, achei a comida extremamente salgada. Foi duro não beber nada... no restaurante não tinha suco natural...


-Lanche
: 1 fatia média de torta de castanha zero açúcar
Observações: Esse "lanche" foi mais uma sobremesa... não resisto a um doce permitido!rs (formiguinha). A torta estava bem leve! Uma delícia!!


-Lanche[2]
: 1 pacotinho de Choco Soy Pops zero açúcar


-Jantar
: X salgadinhos de festa, 2 mini-hambúrgueres e 1 sanduíche de 15cm do Subway
Observações: Dá-lhe provação... fomos a uma festinha infantil e a maior diversão para mim nesses eventos era comer. Tipo, muito! Comi vários salgadinhos, uns 15... talvez. Mas consegui não tomar nenhum refrigerante e nem comer docinhos! :-(  Sofri. Estava satisfeita com o que havia comido, mas aí o meu marido trouxe um sanduíche do Subway (que eu amo!) de surpresa. Já viu, né? Jantei duas vezes...


Continuo bastante animada com a dieta e foi muito bom treinar a resistência e o controle em um evento "perigoso". Nota 10 para mim! Próximo dia é de enfrentar a balança!! Estou ansiosa!

Sétimo Dia

-Café-da-manhã

: 1/2 caneca de leite desnatado com 2 colheres de sopa de cappuccino diet, 5 biscoitinhos de sal com requeijão, 1 fatia de queijo, 1 fatia de peito de peru e 1 iogurte de morango zero açúcar

Observações: Meu irmão-trainner falou que estava faltando adicionar mais proteína à minha refeição matinal. Por conta disso adicionei as fatias de queijo e de peito de peru. Poderia ter feito um sanduíche, mas não tive vontade de comer tanto assim. Os sandubas foram feitos com os biscoitinhos de sal! Ficou uma delícia! :-)

-Lanche

: 1 picolé de limão e 1 copo de 200ml de água de coco

Observações: Eu sei... eu sei... picolé de limão tem açúcar... mas é que estávamos a manhã inteira debaixo de um sol escaldante no meio da Esplanada dos Ministérios assistindo ao show do Palavra Cantada. Essa mãe participativa mereceu um picolé!rs

-Almoço

: 1 prato grande de arroz branco, farofa com bacon, picadinho de carne, banana à milanesa e ovo, 1 copo de 300ml de suco de limão

Observações: Fui ao restaurante do marido saborear meu prato predileto! Picadinho do Fred! Muito, MUITO bom! O suco estava com pouco açúcar, mas estava, né? Preciso parar com essas exceções e criar alternativas para não cair de boca no açúcar.

Picadinho do Fred no Restaurante Monte Sião

-Lanche

: 1 copinho de sorvete de iogurte com morango zero açúcar

Observações: Esse lanche foi mais uma sobremesa, na verdade. Fui até a sorveteria do último domingo atrás daquele delicioso sorvete de coco diet, mas não tinha. Esse aí estava gostosinho também...

-Lanche 2

: 1 xícara pequena de café expresso com leite

Observações: Aqui eu fui guerreira! Sabe onde que tomei esse café? Aqui ó!

-Jantar

: 1 fatia média de torta de frango, 1 copo de 200ml de suco de uva

Observações: Tomei - de novo - suco de caixinha... com açúcar. Preciso de soluções diet que sejam práticas. Não tenho paciência, nem disponibilidade para fazer sucos naturais toda hora.

Sexto Dia

O dia começou cedo! Fazia tempo não acordava com o despertador do celular (quem precisa disso com filhos em casa?). Arrumei a mesa para o café e convoquei a família. Por que mesmo não faço isso desde sempre?! Nem sei mais...

Minha menstruação apareceu no dia anterior à noite... ou seja, pela manhã o espelho refletia uma pança irreconhecível. Triste fato inevitável. Mas não vou desanimar por isso!

-Café-da-manhã

: 2/3 da caneca de café com leite e adoçante, 7 biscoitos de sal com requeijão e 1/2 mamão papaia com aveia e mel

Observações: A porção dos biscoitos foi de 7 e não de 5 como expliquei no post anterior porque o pacote estava acabando e eu não quis largar apenas 2 para trás. Desculpa esfarrapada? 

-Lanche

: 1 banana passa orgânica sem adição de açúcar

Observações: Como o café-da-manhã foi de madrugada cedo acabei sentindo necessidade de um lanche no meio da manhã. A banana passa é uma opção de engana estômago que muito tem me agradado, pois além de gostosinha ela é bem doce!

-Almoço

: 1 prato médio de arroz integral com pedacinhos de cenoura, farofa de ovos, feijão carioca, frango grelhado e purê de batatas, 1 copo de 200ml de suco de laranja

Observações: Estava com bastante fome! Mesmo assim consegui fazer um prato na medida. 

-Lanche

: X mini pães de queijo e 1 fatia média de torta mousse de chocolate zero açúcar

Observações: Perdi a conta de quantos pãezinhos de queijo comi... me deu um "trem"... a boca ficou nervosa, com vontade de comer o mundo! Deve ter sido uns 15 ou mais, sei lá! Failure...

-Jantar

: 1 prato médio de ravióli recheado de frango com molho de tomate e 1 copo de 200ml de suco de uva

Observações: Eu não tinha nada em casa para beber sem açúcar, então dei uma vacilada na dieta e tomei esse copo de suco de caixinha. Não resisti...

Foi um dia de grande provação. Desde que iniciei o ...30 DIAS DIET... esse foi o dia mais difícil. No meio da tarde senti uma vontade quase incontrolável de comer besteira, tomar refrigerante... tudo muito, tudo na frente da tevê, bem cabecinha gorda. Mas consegui desviar meus pensamentos e focar em meus objetivos. Terminei o dia sem tanto excessos.

Quinto Dia

A melhor coisa que fiz foi comer aquela ceia no dia anterior... a  noite foi agitada com a Joana e dessa vez não precisei abastecer minhas energias no meio da madrugada. Coisa que não gosto. Acordei com vontade de tomar o tal copo de leite com achocolatado, mas foi só lembrar da dieta que o desejo esmoreceu. 

-Café-da-manhã

: 2 colheres de sopa de cappuccino três corações diet com 1/2 xícara de leite desnatado, 5 biscoitos de sal com requeijão e 1 iogurte sabor morango zero açúcar com um pouquinho de granola

Observações: Duas coisas me chamaram atenção nessa refeição. Uma foi o cappuccino estar uma delícia para o meu novo paladar. Antes da dieta eu simplesmente não suportava tomar esse cappuccino diet, achava amargo, enfim, horrível. A outra, foi que tive de guardar o 1/2 mamão papaia que tinha separado para comer. Quase não consigo terminar o iogurte tamanha satisfação! 


- Almoço
: 1 prato médio de arroz integral com pedacinhos de cenoura, estrogonofe de frango, batata palha e 1 copo de 200ml de suco de maracujá com adoçante
Observações: Coloquei mais comida no prato do que deveria. Estava com a lembrança do quão gostoso estava esse estrogonofe e "comi com os olhos". Tenho que controlar melhor as quantidades... mas de qualquer forma comi menos do que o que costumava comer. Já está valendo!


-Lanche
: 9 biscoitinhos de queijo, 1/2 caneca de café com leite com adoçante e alguns pedaços de melancia
Observações: Tenho olhado na tabela de informação nutricional de alguns alimentos qual é a quantidade da porção. O biscoito salgado são 5, por exemplo, e por isso sempre como 5. Esse biscoitinho de queijo são 9. 

Os biscoitinhos de queijo e minha parceira de lanche

-Jantar
: 1 omelete de um ovo recheada com queijo muçarela e peito de peru, 1 pedaço pequeno de torta de frango, 2 rodelas de abacaxi
Observações: A torta de frango era para ser da Joana... mas ela nem encostou na comida... sobrou pra mim! 


-Ceia
: 1 banana
Observações: Gostei da ideia de forrar o estômago antes de dormir para reservar mais energia para as madrugadas insones.


-Ceia[2]
: 1 pacotinho de biscoito Club Social Original
Observações: Eu fui dormir tarde... e antes de dormir eu estava ainda com fome. Resolvi comer um biscoitinho inocente. Aí, já terminando o pacotinho, vi nas informações que Club Social contém açúcar! Choquei... sacanagem comigo!


O grande lance do dia foi ter conseguido inserir mais porções de fruta na dieta. Tenho MUITA dificuldade de comer frutas... por pura preguiça. Porque, confesso, acho gostoso. Mas é terrível ter que tirar caroço de melancia, tirar pedaços maduros demais antes de comer, correr o risco de enfrentar mordidas não muito saborosas... sei lá! frutas são uma delícia quando estão maduras no ponto e já cortadinhas na minha frente!rsrs


Senti, porém, o pesa da minha responsabilidade ao sentar para comer o abacaxi após o jantar... Ofereci para as meninas e as duas negaram. Peguei meu prato e comecei a comer. Qual não foi minha surpresa a me deparar com dois bocões enoooormes querendo dividir as garfadas comigo?! Muito bom saber que minha mudança causa mudanças para elas! Ficamos todos mais saudáveis.


Outra melhoria que tem acontecido é que temos sentado mais à mesa para cumprir as refeições. Antes eu deixava para comer qualquer coisa depois. Minha preocupação era apenas de alimentá-las. Isso contribuía para que eu ficasse muitas horas sem comer e para que eu comesse muita besteira. Respeitar os horários das refeições e fazê-las junto das crianças afinal não preciso comer fruta escondido tem propiciado momentos muito saborosos em família!