Acordei bem cedinho para ter tempo de tomar um café-da-manhã equilibrado. Dia de malhação exige cuidado com a alimentação. Lição aprendida!
-Café-da-manhã (6h30)
: 1 misto quente com 2 fatias de pão Wickbold Light Aveia Integral, 2 fatias de queijo muçarela, 4 rodelas de blanquet de peru, 1 caneca de café com leite com 1 pacotinho de adoçante (sucralose)
-Lanche pré-treino (+ ou - 10h30)
: 1 barra de cereal sabor banana com chocolate sem adição de açúcar, 1 banana orgânica
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| Agachamento sofriiiiiiiido! |
-Lanche pós-treino (+ ou - 11h30)
: 1 potinho de iogurte sabor morango sem adição de açúcar com um pouquinho de granola
Durante o treino senti novamente uma fraqueza. Dessa vez, porém, foi nítido que se tratava de um mal-estar ocasionado pelo esforço físico. Após o lanche pós-treino eu estava ótima.
-Almoço (14h)
: 1 sanduíche com 2 fatias de pão Wickbold Light Aveia Integral com um pouquinho de requeijão light, 1 fatia de queijo muçarela, 2 rodelas de blanquet de peru, alface roxa e crespa, beterraba, cenoura, pimentão verde, cebola amarela, tomate (orgânicos)
-Lanche (16h)
: 1 fatia grande de torta de frango, 1 copo de 300ml de suco de laranja, 1 xícara pequena de café com leite, 3 biscoitos tipo folheado sabor queijo, 1 bola grande de sorvete de morango zero açúcar
Observações: Aqui ficou claro que vacilei por não ter almoçado direito. Pura preguiça de colocar comida no prato, esquentar e guardar tudo... Às 16h parecia que meu estômago estava vazio desde de manhã. Fiz esse lanche reforçado porque estava morta de fome!
-Jantar (23h)
: O mesmo sanduíche do almoço e 4 mini-tabletes de chocolate sem açúcar
Observações: Aqui ficou claro que vacilei por não ter almoçado direito. Pura preguiça de colocar comida no prato, esquentar e guardar tudo... Às 16h parecia que meu estômago estava vazio desde de manhã. Fiz esse lanche reforçado porque estava morta de fome!
-Jantar (23h)
: O mesmo sanduíche do almoço e 4 mini-tabletes de chocolate sem açúcar
Com a ajuda do meu irmão registrei o "antes" para poder conferir as mudanças no visual mês a mês!
O que deixa claro que esse blog vai mudar de nome, pois esse projeto vai longe. Já até bolei uma nova ideia! Tomara que dê certo. Não irei postar todas as refeições (dá trabalho demais!!), mas irei registrar meus progressos e sugestões de alimentos substitutos como forma de acompanhamentoe incentivo.
O que deixa claro que esse blog vai mudar de nome, pois esse projeto vai longe. Já até bolei uma nova ideia! Tomara que dê certo. Não irei postar todas as refeições (dá trabalho demais!!), mas irei registrar meus progressos e sugestões de alimentos substitutos como forma de acompanhamento
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